Магній допомагає відбуватися понад 300 біохімічним процесам у нашому організмі. Від цього елемента залежить стан нервової системи, сон, наявність судом та багато іншого. Його часто призначають лікарі, але коли Ви заходите до аптеки, очі розбігаються. На упаковках зазначено «оксид», «цитрат», «гліцинат». Яка ж найкраща форма магнію? Розберемося разом.
Чому форма магнію має значення
Чистий магній – це мінерал, який не засвоюється нашим організмом. Проте у поєднанні з іншими речовинами (наприклад, киснем чи кислотами) він потрапляє в клітини. Форма магнію залежить від молекули-носія, до якої приєднується мінерал. Носій впливає на те, як швидко та куди саме магній потрапить до організму.
Головна різниця форм магнію у біодоступності. Органічні форми (гліцинат, цитрат, малат) всмоктуються кишківником на 50-60%, а неорганічні (оксид, сульфат) лише на 4-10%. Тобто рівень магнію в організмі від вживання деяких різновидів добавок практично не зміниться. При цьому одні форми мають проносний ефект, а інші м’яко діють на травну систему.
Найпоширеніші форми магнію та їх особливості
Форми магнію можна розділити на:
- Органічні та хелати: гліцинат, цитрат, малат, таурат, оротат, аспарагінат, глюконат та лактат. Вони легко та швидко засвоюються, не подразнюють шлунок. Хелатні форми магнію взагалі не мають проносного ефекту.
- Неорганічні: оксид, карбонат, сульфат, гідроксид, хлорид, фосфат. Погано всмоктуються в кров, але швидко діють на кишківник. Їх застосовують як проносний засіб (сульфат) та для зниження кислотності шлунка (магній оксид).
- Спеціалізовані: L-Треонат. Поєднання з треоновою кислотою. Сполука переправляє магній безпосередньо в мозок. Призначається для покращення пам’яті, концентрації та когнітивних навичок.
Магній у формі гліцинат магнію має заспокійливий ефект. Мінерал зв’язаний з амінокислотою гліцином, яка сама по собі діє як заспокійливе. Препарат добре засвоюється організмом, не подразнює шлунок. Щоб виготовити магній гліцинат, застосовують складний технологічний процес, тому ця форма коштує найбільше.
Малат магнію часто рекомендують спортсменам для відновлення після важких тренувань. Він тонізує організм, але не викликає нервового збудження. Цитратна форма магнію підіймає загальний рівень мінералу в організмі. Але у високих дозах може спровокувати діарею.
Як обрати форму магнію залежно від потреб
Не забувайте, що вживати будь-які препарати можна лише за призначенням лікаря. Спеціаліст бере до уваги не тільки те, яка форма магнію краще засвоюється, а й від чого вона допомагає. Лікар підбирає дозування, орієнтуючись на індивідуальні особливості пацієнта.
Наприклад, про дефіцит магнію в організмі свідчать порушення сну, тривожність, дратівливість, проблеми з концентрацією уваги. Може спостерігатися загальна втома, аритмія, головний біль, спазми м’язів, запори. Щоб перевірити вміст мікроелемента у крові, здають спеціальний аналіз.
Залежно від симптомів обирають:
- Магній для сну у формі гліцинату. М’яко готує нервову систему до відпочинку, покращує фазу глибокого сну.
- У разі апатії та хронічній втомі застосовують малат. Засіб допомагає клітинам виробляти енергію.
- Таурат може зміцнювати міокард та захищати судини.
- Корисна форма магнію від судом – цитрат. Він швидко потрапляє в м’язи та розслабляє їх.
- У разі гострому запорі допомагає оксид або сульфат.
Щоб позбутися конкретного симптому, обирають одну форму. Але бувають випадки, коли потрібна комплексна дія. Тоді лікар може призначити кілька добавок для ранкового та вечірнього прийому.
Як правильно приймати магній
Зазвичай гліцинатну форму магнію для нервової системи вживають перед сном, щоб підготувати організм до відпочинку. Малат та L-Треонат – зранку, адже вони забезпечують організм енергією та бадьорістю. Добавки з проносним ефектом приймають ввечері для ранкового спорожнення, або розділяють на кілька прийомів протягом дня.
У продажу можна знайти магній у рідкій формі, у капсулах, пресованих таблетках, порошку для розчинення. Дозування відповідно до потреб визначає лікар. Добавка швидше потрапляє всередину клітин, якщо вживати її разом з вітаміном В6. З кальцієм та залізом краще не комбінувати, адже разом мікроелементи гірше всмоктуються.
Для усунення дефіциту магній призначають курсами по 1-2 місяці. Пити добавку «про всяк випадок» не варто. Краще регулярно відстежуйте рівень мікроелемента та консультуйтеся з лікарем.
Призначені засоби можна придбати онлайн у будь-який зручний час. Мережа аптек eTabletka пропонує моно- та комбіновані препарати з магнієм у різних формах випуску. Порівнюйте ціни та перевіряйте наявність товарів у найближчих аптечних філіалах. На сайті єТаблетка зручно ознайомлюватися з інструкцією та описом товарів. Ви можете безкоштовно проконсультуватися з фармацевтом за телефоном гарячої лінії.
Щоб забронювати ліки, додайте до кошика потрібні засоби. Оберіть зручну адресу, оформіть замовлення та заберіть препарати протягом наступних 48 годин. Мережа аптек eTabletka рада вітати Вас у Вінниці, Козятині, Барі, Умані, Іллінцях, Білій Церкві, Тульчині, Могилів-Подільському, Томашполі, Івано-Франківську, Гайсині, Черняхові, Піщанці, Жмеринці, Літині, Києві, Фастові, Житомирі, Бердичеві, Крижополі, Немирові, Стрижавці, Тернополі, Хмельницькому.