Магний помогает проходить более 300 биохимических процессов в нашем организме. От этого элемента зависит состояние нервной системы, сон, наличие судорог и многое другое. Его часто назначают врачи, но когда Вы заходите в аптеку, глаза разбегаются. На упаковках указаны «оксид», «цитрат», «глицинат». Какая же самая лучшая форма магния? Разберемся вместе.
Почему форма магния имеет значение
Чистый магний – это минерал, не усваиваемый нашим организмом. Однако в сочетании с другими веществами (например, кислородом или кислотами) он попадает в клетки. Форма магния зависит от молекулы-носителя, к которой присоединяется минерал. Носитель влияет на то, как быстро и куда именно магний попадет в организм.
Главное различие форм магния в биодоступности. Органические формы (глицинат, цитрат, малат) всасываются кишечником на 50-60%, а неорганические (оксид, сульфат) только на 4-10%. То есть уровень магния в организме от употребления некоторых разновидностей добавок практически не изменится. При этом одни формы обладают слабительным эффектом, а другие мягко действуют на пищеварительную систему.
Наиболее распространенные формы магния и их особенности
Формы магния можно разделить на:
- Органические и хелаты: глицинат, цитрат, малат, таурат, оротат, аспарагинат, глюконат и лактат. Они легко и быстро усваиваются, не раздражают желудок. Хелатные формы магния вообще не имеют слабительного эффекта.
- Неорганические: оксид, карбонат, сульфат, гидроксид, хлорид, фосфат. Плохо впитываются в кровь, но быстро действуют на кишечник. Их применяют как слабительное средство (сульфат) и для понижения кислотности желудка (магний оксид).
- Специализированные: L-треонат. Сочетание с треоновой кислотой. Соединение переправляет магний прямо в мозг. Предназначена для улучшения памяти, концентрации и когнитивных навыков.
Магний в форме глицината магния оказывает успокаивающий эффект. Минерал связан с аминокислотой глицином, которая сама по себе действует как успокаивающее. Препарат хорошо усваивается организмом, не раздражает желудок. Чтобы изготовить магний глицинат применяют сложный технологический процесс, поэтому эта форма стоит больше всего.
Малат магния часто рекомендуют спортсменам для восстановления после тяжелых тренировок. Он тонизирует организм, но не вызывает нервного возбуждения. Цитратная форма магния поднимает общий уровень минерала в организме. Но в высоких дозах может спровоцировать диарею.
Как выбрать форму магния в зависимости от потребностей
Не забывайте, что употреблять какие-либо препараты можно только по назначению врача. Специалист принимает во внимание не только, какая форма магния лучше усваивается, но и от чего она помогает. Врач подбирает дозировку, ориентируясь на индивидуальные особенности пациента.
Например, о дефиците магния в организме свидетельствуют нарушения сна, тревожность, раздражительность, проблемы с концентрацией внимания. Может наблюдаться общая усталость, аритмия, головные боли, спазмы мышц, запоры. Чтобы проверить содержание микроэлемента в крови, сдается специальный анализ.
В зависимости от симптомов выбирают:
- Магний для сна в форме глицината. Мягко готовит нервную систему к отдыху, улучшает фазу гибернации.
- При апатии и хронической усталости применяют малат. Средство помогает клеткам вырабатывать энергию.
- Таурат может укреплять миокард и защищать сосуды.
- Полезная форма магния от судорог – цитрат. Он быстро попадает в мышцы и расслабляет их.
- В этом случае остром запоре помогает оксид или сульфат.
Чтобы избавиться от конкретного симптома, выбирают одну форму. Но бывают случаи, когда нужно комплексное действие. Тогда врач может назначить несколько добавок для утреннего и вечернего приема.
Как правильно принимать магний
Обычно глицинатную форму магния для нервной системы употребляют перед сном, чтобы подготовить организм к отдыху. Малат и L-Треонат – с утра, ведь они обеспечивают организм энергией и бодростью. Добавки с слабительным эффектом принимают вечером для утреннего опорожнения или разделяют на несколько приемов в течение дня.
В продаже можно найти магний в жидкой форме, капсулах, прессованных таблетках, порошке для растворения. Дозировку в соответствии с потребностями определяет врач. Добавка скорее попадает внутрь клеток, если употреблять ее вместе с витамином B6. С кальцием и железом лучше не комбинировать, ведь вместе микроэлементы хуже всасываются.
Для устранения дефицита магний назначают курсами по 1-2 месяца. Пить добавку «на всякий случай» не стоит. Лучше регулярно отслеживайте уровень микроэлемента и консультируйтесь с лечащим врачом.
Назначенные средства можно приобрести онлайн в любое удобное время. Сеть аптек eTabletka предлагает моно- и комбинированные препараты с магнием в разных формах выпуска. Сравните цены и проверяйте наличие товаров в ближайших аптечных филиалах. На сайте есть Таблетка удобно ознакомляться с инструкцией и описанием товаров. Вы можете бесплатно проконсультироваться с фармацевтом по телефону горячей линии.
Чтобы забронировать лекарство, добавьте в корзину нужные средства. Выберите подходящий адрес, оформите заказ и заберите препараты в течение следующих 48 часов. Сеть аптек eTabletka рада приветствовать Вас в Виннице, Казатине, Баре, Умани, Ильинцах, Белой Церкви, Тульчине, Могилев-Подольском, Томашполе, Ивано-Франковске, Гайсине, Черняхове, Песчанке, Жмеринцы, Литине, Киеве, Фадыве, Житомире, Фастове, Житомире. Тернополе, Хмельницком.